Činky > Cvičenie s činkami, ako cvičiť s činkami?

Ako cvičiť s činkami?

Činky sú zásadnou pomôckou pre naberanie svalov a pre mnohé partie tela neboli doteraz prekonané. Sú základným nástrojom pre zvládnutie techník cvičenia, udržiavanie rovnováhy a rozvoj sily a svalstva.

Pre cvičenie s činkami máme niekoľko základných aj pokročilých tipov:

pre posilnenie prsných svalov praktizujte bench-press, teda tlak s veľkou činkou (môžete použiť aj dve jednoručné činky)
činky sú ideálne pre posilnenie ramenných svalov - bicepsov, tricepsov a ramien
klasický drep môžete vylepšiť dlhou činkou umiestnenou za krkom - viac tak posilnite svaly na nohách
ľahké činky slúžia taktiež na rozvoj dynamickej sily - pre atlétov, gymnastov

Cvičenie s činkami - zvýšenie záťaže

Po dlhšej dobe pravidelného intenzívneho cvičenia (cvičíme do prejavov únavy, teda dĺžka je individuálna) môžete postupne pridávať na záťaži. K tomu potrebujete sadu činiek s rôznou váhou alebo činky s vymeniteľnými kotúčmi. Záťaž zvyšujte po 0,5 kg, pri mužoch až do 5 kg pri jednoručkách.

Tipy pre cvičenie s činkami

veľmi dôležitá je rýchlosť pohybu - spomalenie aj zrýchlenie zvyšuje posilňovací účinok
činky môžete držať uprostred alebo za hlavicu
väčšinu cvikov bez náčinia robte s činkami - zvýšite tak účinok cvičenia
v rôznych polohách robte výdrže
cviky predvádzajte plynulým pohybom
pri napínaní svalov (napr. pohyb hore) vydychujte, pri uvoľnení sa nadychujte
uľahčujte cviky s činkami preťahovacími a uvoľňovacími cvikmi bez činiek
po cvičení nechajte svaly renegerovať 2 až 3 dni