Činky  >  Cvičenie s činkami pre ženy

Cvičenie s činkami pre ženy

Jednoručné činky sú stále neprekonateľným pomocníkom pri naberaní svalovej hmoty. S činkami sa dá však prevádzkovať oveľa viac cvikov. Ako môžu pomôcť jednoručky ženám?

Nebojte sa posilňovania

Mnoho žien odmieta činky, pretože sa boja, že naberú svalovú hmotu a budú mať objemné svaly. Niet sa čoho báť. Rast svalov je daný geneticky mužom, ktorí majú asi 20x viac hormónov, ktoré prispievajú k rastu svalov. Vytrénované kulturistky sa do svojho objemu dostali zvyčajne veľmi tvrdým tréningom, diétou a užívaním hormonálnych prípravkov.

Čo z toho vyplýva? Ak budete posilňovať klasicky a zaradíte činky do svojho tréningového plánu, tak sa výrazného rastu svalov báť nemusíte.

Čo získam posilňovaním s činkami?

Tak predovšetkým zosilniete. Uvádza sa, že pravidelné posilňovanie s činkami môže u žien zväčšiť silu až o 50 percent. Posilňovanie by malo byť "povinnou" súčasťou tréningu aktívnych športovkýň, či už robia prakticky akýkoľvek individuálny, alebo tímový šport. Sila rúk sa hodí takmer všade, navyše spevníte celé telo a budete menej náchylná na zranenia.

Ako často posilňovať? Ideálne tak 2x týždenne. Úplne to stačí, pretože ďalšie 3 dni vám zaberie aeróbne (fitness) cvičenie a zvyšok týždňa musíte tiež regenerovať.

Začnite posilňovať s činkami!

Začať môžete v každom veku, výnimkou nie sú ani ženy po päťdesiatke. Samozrejme nesmiete úvod prepáliť, zvyčajne ženy začínajú s minimálnou záťažou činiek, bežné sú "kilovky".

Cviky sú bežné, poradia vám v posilňovni alebo fitku.

• bicepsy precvičíte s jednoručnou činkou v sede
• obojručnou činkou budete bicepsy posilňovať súmerne
• na posilnenie prsných svalov využite bench-press - tlak v ľahu s veľkou činkou
• ľahké činky používajte aj pri inom cvičení - podporíte výbušnosť a dynamiku

Cvikov je mnoho, ďalšími môžete posilňovať ramená, chrbtové svalstvo, zvýšiť efektivitu drepov ...