Činky  >  Posilňujeme ramená s činkami ako Schwarzenegger

Posilňujeme ramená s činkami ako Schwarzenegger

Ako posilňovať ako Arnold Schwarzenegger?

• používať čo najviac iba činky
• veriť, že aj vy môžete docieliť masívne postavy
• zamerať sa na základné cviky
• začať tlakom na rast, nie na vypracovanie svalov
• používať ťažké váhy a málo opakovaní

Arnold presadzoval tréning s 6 až 12 opakovaniami. Začiatočníkom odporúčal iba základné cviky - jeden základný cvik na každú partiu. Ale pozor - napr. Ramená bola pre Arnieho rovno tromi partiami. Tá považoval za veľmi komplexný partiu a snažil sa ich posilňovať z viacerých uhlov.

Ako na ramená s Arnoldom?

Arnoldov tréning ramien obsahoval tlakové aj upažovací pohyby.
"Neexistuje cvik, ktorý by najúčinnejšie precvičil všetky tri hlavy deltoidy."

Arnold chcel docieliť úplného rozvoja ramien.
"Štandardné súpažný tlak, kedy činku zdvíhate od pŕs rovno hore, samozrejme pôsobí na delty inak ak tlak za hlavou. Rád robím oba cviky a niekedy je v tréningu striedam. "

Typický Schwarzeneggerov tréning ramien obsahuje tlaky nad hlavu, upažovanie v stoji a v predklone, príťahy k brade a krčenie ramien.

A na záver niekoľko tipov:

• Arnoldov tlak - variácie tlaku s jednoručkami, pri ktorej drží dve jednoručky v záverečnej pozícii bicepsového zdvihu, potom tlačí činky hore a vytáčal palca dovnútra. Tým prepracuje čelné aj postranné hlavy deltoidov.
• prínosné sú v tréningu kladky, ktoré umožní udržiavať pri pohybe neprerušované napätia
• pohyb musí byť plynulý a pomalý