Činky > Pre správne posilňovanie bicepsov sú tu obojručné činky
Pre správne posilňovanie bicepsov sú tu obojručné činky
Ako správne posilňovať bicepsy s činkami?
Bicepsy boli vždy považované za znak sily a pravidelného, poctivého posilňovania. Nie vždy sa však darí veľké bicepsy dosiahnuť.
Pre dokonalé tvarovanie tohto dvojhlavého svalu nestačí jednoduché zdvíhanie závaží. Je potrebné sa zamerať na všetky časti tohto svalu.
Hlavný základ sú obojručné činky
Biceps nepracuje izolovane, pomáhajú mu chrbát, švih a miesto záberu bicepsu sa s rôznymi cvikmi mení. Kvalitného zaťaženia dosiahnete pri cvikoch s obojručnou činkou. Pri cvičení s ňou sú bicepsy v jednej osi a ruka nemá tendenciu sa vychyľovať, ako pri niektorých zložitých strojoch.
Zlaté cviky s obojručnou činkou
- štandardný zdvih s podhmatom, ruky sú v šírke ramien
- úzky, alebo široký spôsob uchopenia (pre záťaž vnútornej alebo vonkajšej strany bicepsu)
- úchop nadhmatom pre posilňovanie predlaktia a vonkajšiu časť bicepsu (nechávajte na koniec tréningu)
- každý cvik robte v troch až štyroch sériach minimálne raz týždenne, aby došlo k stimulácii svalových vlákien
Pri cvikoch s jednoručnou činkou hrá veľkú úlohu správne držanie tela.
Cviky v stoji a v sede s jednoručnou činkou
Pri zdvíhaní je nutné sa držať v rovnakej osi. Pri zdvihu v sede je ruka namierená dole v smere gravitácie a z tejto polohy by mal zdvih vychádzať.
Zdieľajte článok